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30分钟暴汗有氧健身舞有什么用

不用说太多，大家也都知道运动能提升个人身体素质，有益于身心健康，如果每天能坚持做各种运动，坚持久了一定会看到成果。只不过现如今人们每天尽快于工作，尽快于照顾家庭，似乎无暇参与任何运动类活动，其实运动真的不需要消耗太久时间

提醒：运动前不要喝咖啡

研究人员以18名健康的年轻人为研究对象，通过监测发现，未运动时咖啡因不会影响心肌的血流，但是服用咖啡因片剂后马上运动，心肌血流量在正常气压下会减少22%。其原因是，此时咖啡因会封闭血管壁的特定受体，这可能会妨碍扩张血管信

3个技巧让你把跑步变为一种生活习惯

生活习惯是一个人由从小的生活、工作、喜好等诸多因素而形成的极富个性化的人生生活规律。有些朋友因为生活习惯欠佳，所以出现了肥胖、亚健康等问题，所以希望能用跑步的方式去改善。但是怎么从一个懒得走路的人变为一个爱跑步的人呢？

倒着跑步更健身

据英国《周刊》杂志近日报道，倒跑虽然看上去姿势有点奇怪，但却能达到更好的健身效果。这种技术含量很高的跑步方式，已经成为2011年夏季健身热潮。文章引述运动生理学家的话指出，这种起源于上世纪70年代的运动，不仅有助于塑造大

老年人学游泳法门

一、初学者学习游泳的顺序最好是：蛙泳－－自由泳－－仰泳－－蝶泳or自由泳－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳其中：自由泳速度最快。蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。蝶泳姿势最美，象美人鱼。仰泳最省体力，适合自救。

出差时简便易行的健身方法

锻炼身体贵在持之以恒。但一些人由于工作性质，需要经常出差，一方面在外地不能按时去健身房，外出运动也存在安全问题；另一方面，经常出差的人时间大都比较紧，锻炼方式不能太复杂。充分利用自身体重。可以随身携带的最简单健身‘器材’

办公间隙的一套颈部操

保健操练习时采取坐位。第一节两手叉腰，一二拍颈部向左侧屈，三四拍颈部向右侧屈。第二节两手叉腰，一二拍颈项向左旋转，三四拍颈项向右旋转。第三节两手叉腰，一二拍头顶用力向上顶，下颌内收，三四拍放松还原。第四节两手叉腰，一二三

专家称男人早餐前锻炼最健康

早餐被认为是一天中最重要的一餐：早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。但如果进行晨练，究竟应该在早餐前，抑或早餐后，一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目，测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序

小运动缓解手脚麻木和浮肿

毛细血管运动躺下，将手臂和腿举起抖动，可以使通布全身的毛细血管充分振动，从而使得体内新陈代谢和血液循环变得顺畅。同时，振动手臂和腿的时候，也使水分流动的更顺畅，对去除因水毒引起的浮肿也很有效。毛细血管运动的动作还能使身心

练了好久胸肌，都没形状是什么原因

拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情，一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色，拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练？为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢？一、什么是胸肌胸肌就是胸部的肌

骑自行车要注意体型并不是瘦就合适

安迪.汉伯斯顿，以前是职业自行车手，他是唯一的获得意大利自行车巡回赛的美籍冠军得主，也是第一位赢得自行车环法赛的美国人。汉伯斯顿先生在他的网站上写到：“我们的所有旅行道路的设计都使富有经验的自行车手满意。”为了训练，他建

发达胸大肌速成大法

一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，

伊布：希望穆帅明年还在切尔西

伊布周四表示他希望球队在明年欧冠淘汰赛中与切尔西相遇时，穆里尼奥能够继续作为主帅留在切尔西。与此同时伊布也表示他对于切尔西本赛季的大幅度下滑感到吃惊，但这并不会让大巴黎在淘汰赛中晋级下一轮变得更加容易。如今切尔西在联赛中

春晚女主持中国移动2016年营运收入7084亿元同比增长6%running man exo

中国移动2016全年营运收入7084亿元人民币，同比增长6%；其中通信服务占6234亿元，增长6.7%。全年净利1087亿元，同比增长0.2%。EBITDA为2567亿元人民币，增长6.9%。移动电话客户达8.49亿户，

太极拳、八卦掌、功夫扇……济南4400多“少侠”亮相“武林大会”

）太极拳、八卦掌、功夫扇＆hellip；＆hellip；21日上午，济南4400多名＆ldquo；功夫娃＆rdquo；亮相，上演了一场校园版＆ldquo；武林大会＆rdquo；，这些各有＆ldquo；绝招＆rdquo；，

OL健身，什么运动最适合？

1.登山适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周

湖北：淦水牌桂花大曲酒氰化物超标

中国消费者报武汉讯（记者吴采平）近日，湖北省市场监管局公布了对流通领域酒类的抽检结果，标称＆ldquo；永爱＆rdquo；＆ldquo；谭家村＆rdquo；＆ldquo；宏江春＆rdquo；等品牌的11批次黄酒、白酒

健身时防止肌肉不对称

刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢？主要原因是：一、习惯动作每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉

CBA联赛办公室主任：球馆外冲突先依法处理

新华社成都3月18日体育专电（记者黄杰、李华梁）中国男篮职业联赛（CBA）办公室主任张雄18日首次在四川球迷与辽宁球员发生冲突后接受正式采访。他表示，总决赛仍将正常进行，而场馆外发生的冲突首先是治安管理处罚法所管辖的范围

范加尔：达米安有望出战切尔西

曼联主帅范加尔透露，球队后卫达米安恢复情况良好，但他可能赶不上节礼日与斯托克城的比赛。红魔已经连续6场未尝胜绩，他们急需在面对斯托克城时有所反弹。自从在与沃尔夫斯堡比赛时受伤后，达米安就休战至今，但他有望在月底与切尔西比

潘晓婷在"结婚岛"上拍照网友：赶紧办婚事(图)

中新网11月9日电昨天，九球天后潘晓婷在微博中晒出多张出游照，照片中她在湖边与白马合照，在刻有“结婚岛”的石碑旁拍照，并与母亲合影，还大玩自拍，不亦乐乎。潘晓婷在微博中写道：“总算实现承诺，带爸妈出来走走。其实，幸福就

电影《再见，少年》举办非常路演张子枫分享倔强青春

6月17日，由凤凰网娱乐主办的非常路演迎来了电影《再见，少年》剧组，影片监制焦雄屏、导演殷若昕，主演张子枫、张宥浩惊艳亮相。《再见，少年》是殷若昕的导演处女作，聚焦于生活在千禧年的少男少女，讲述了一个在高考来临前，足以裹

计重台秤又有两款湖北特产火了看老外吃皮蛋、腌咸蛋的“洋相”美联储降息

网络配图湖北日报网消息（记者郑青实习生张亦驰通讯员熊琴）美国CNN、《福布斯》杂志曾因中西方饮食文化的差异和误解，给皮蛋错误地来了个“差评”。为了积极推广送端阳文化，让中华皮蛋咸蛋美食“扬名天下”，早在5月2

开放的大连，喜迎达沃斯

微风阵阵，海水澄碧。美丽的大连正翘首以待第13届新领军者年会（2019大连夏季达沃斯年会）的召开。自2007年起，大连与达沃斯的缘分已持续了12年。为了将达沃斯给大连带来的机遇更好地传达给老百姓，让“高大上”的论坛变得平

维生素D缺乏存在六大认知误区

中国消费者报＆middot；中国消费网报道（记者孙燕明）首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科主任医师宁志伟强调，目前，人们对维生素D缺乏存在六大认知误区。误区之一，只有儿童存在维生素D缺乏，成人不存在维生素D缺乏，不需

南非否认行贿赢得2010世界杯高层：有人想诽谤

据报道，南非体育部长姆巴鲁拉17日否认南非在申办2010年世界杯足球赛期间行贿。纽约律师事务所收到的材料中透露，南非为了赢得世界杯举办权，涉嫌拿出1000万美元行贿。姆巴鲁拉对媒体说：“南非在获得2010年世界杯主办权期

春季运动要当心循序渐进是关键

春季运动要当心循序渐进是关键春季到来，气温逐渐回升，阳光增加，好天气让不少人都产生了外出运动的想法。但是，对于一整个冬季都宅在家中的人来说，突然外出进行激烈的运动，不但不能达到运动健身的效果，反而可能对身体造成损伤。想

中国女篮抢得奥运资格赛“门票”

本报讯（记者张勇）北京时间昨天上午，在东京奥运会女篮资格赛亚太区预选赛小组收官战中，中国女篮以127∶49大胜菲律宾队，从而以2胜1负的战绩小组出线月举行的奥运资格赛的参赛资格。东京奥运会女篮资格赛亚太区预选赛，中国女篮

巴萨有望签下巴西新星罗伯特

巴萨目前正在和弗鲁米内塞商讨一名年轻小将的转会事宜，据当地媒体消息，双方已经接近达成协议，巴萨将在1月份签下这名小将，他将会进入巴萨B队，但是可以随一线队一起训练。这名小将名叫罗伯特-冈萨尔维斯，年仅19岁，在场上的位置

郭艾伦:跟腱有伤是假新闻肯定会重回国家队

郭艾伦据辽沈晚报报道，在几名赴美治疗的辽宁球员中，最受球迷关注的莫过于当家后卫郭艾伦。近日，郭艾伦在其个人微博发布过一组在美国进行训练的照片，不想却引来了一些质疑之声：为何不能在国家队练却能够在美国练？伤病到底是否属实？

2015Running Girl名花有主小七关捧冠军喜极而泣

中新网北京1月1日电（记者王牧青） 2015岁末之夜，由全国最大运动社交平台咕咚为千万年轻女性跑步爱好者举办的“2015 Running Girl”在北京落下帷幕。十强选手中，Love-青春、Alee艳红、七月在路上、

山东省2013高考分数线她情场失意事业得意凭三级片摘影后露三点不雅照曝光天地ol官网

她情场失意事业得意，凭三级片摘影后，吴家丽演尽各种妓女、情妇、怨妇、小三之类的角色，浑浑噩噩的日复一日，年复一年，对外发话她不会拒绝一些大胆的戏份。此言一出，不少片商登门找她拍脱戏，但她在现实生活中却是一个对爱情很认真的

免费听马未都讲故宫是假的！微信群免费课程乱象多

近日，一张＆ldquo；扫码免费听马未都讲故宫＆rdquo；的图片在微信朋友圈传播。随后，马未都本人发布辟谣声明。马未都告诉北京青年报记者，由于很多人向他核实网传免费视频的真实性，他受到很大困扰。此前，他未曾遇到过这种情

祖国60周年女子13岁打工＂迷路＂与家人失散17年后重聚兴麟

因家境贫寒，唐占玲13岁便独自外出打工，由于年岁小、不识字、没有身份证件，时间一久她再也找不到回家的路。后来，她与一名陕西男子结婚生子，并定居陕西。离家十多年来，她和丈夫从未停止过寻亲，却一直没有结果。直到近日，在郓城和

内固醇让肌肉更健美

泰坦训练与合成类固醇之争在过去的30年中，类固醇的使用已经成为了健美文化的一个组成部分。它已经蔓延到了业余爱好者，专业运动员，甚至是奥林匹克训练营之中。我们的立场是，接受类固醇的使用在力量训练和健美中确实存在这一事实，因

运动鞋，首选厚底的

很多人在购买运动鞋时，往往只注重美观、时尚的样式。实际上，选择运动鞋，最重要的是要看它能否满足不同运动的需要。如果你在选择运动鞋的时候，还存在一些困惑，那不妨听听最新一期的《美国消费者报告》杂志提出的建议。不论哪种形式的

办公室简易健身术

办公室内的职员，经常久坐工作，头处于前屈位，颈部血管轻度屈曲或受压，以致流向脑部的血流受到限制，造成大脑的氧和营养供应不足，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退等症状。伏案久坐，胸部得不到充分扩展，心肺的正常功能得不到很好

健身穿什么鞋合适？

跑步鞋：质轻，底软，一般不是很耐磨，透气性相当好。篮球鞋：比较重，底软，坚固耐磨，能很好的保护脚踝，透气性比较差。休闲鞋：轻便，耐磨，柔软，透气一般，但不适合运动，容易损伤穿戴者。全能鞋：没有全能鞋，只是它在某些功能上面

健美操同时有利于生理和心理健康

健美操在健身爱好者中普及广泛，特别受到女士的青睐。四川省体育科学研究所副研究员何仲涛认为，健美操既可以增强体质，又能促进心理健康，具有双面功效。健美操主要由体操和舞蹈动作相结合，配合节奏明快的音乐创编而成。长期跳健美操，

瘦身必看 2小时举重瘦身小秘密

研究的重心集中在腹部内深层脂肪，深层脂肪把周围器官包围了，而脂肪本身是最不健康的，脂肪往往与心脏疾病联系在一起。“女人的最通常的诉苦之一，尤其当我们继续变老之时，尤其是过了更年期，最常见的诉苦是腹部的肥大。”史蒂文特-西

怎样选择适合你的健身房

现在的女人，对自己的健康和形体是越来越重视了，她们不仅讲究饮食的搭配，而且注重健身锻炼。因此在她们众多的消费卡里，常常会有一张健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形体、舞蹈……五花八门。而不少健身房也正是瞄准了这一拨消费群体，常

注意秋季登山的营养补充

秋天天高云淡，非常有利于人们进行户外活动，登山正是一种非常适合人们在秋季进行的活动。金秋正是北方满山红叶之时，登高一望，不禁让人心胸开阔，心旷神怡，而且登山不需要器械和特殊场地，因此深受群众欢迎。经常登山，可以增强肌肉力

跳绳燃脂法：值得推荐的减肥方法

跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发

下班后何种走路姿势能消除疲劳

上了一天班,我们该缓解一下疲劳了,下面我们就介绍几种有利于身体健康的走路方式.脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，

有氧拉丁舞塑造完美曲线

很多人练拉丁舞是为了塑造腰部完美曲线，不过，要想在腹部出现漂亮的Y形肌肉线条，只靠每周跳两三次舞是不够的，而是每天都要巩固拉丁舞课程对腰腹的锻练效果，健身教练列出下面三个普拉提动作以供平日练习，既能增加腰腹力量，让舞姿更

哑铃健身的三大误区

误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就

在德国，1年有3700个“跑步节”

德国田径协会报告显示，德国每年有大型的、专业性的马拉松比赛180个，群众性的“跑步节”3700多个。每星期，民间还有数千个自由跑步聚会。可以说，从每年元旦的新年跑步活动到12月31日的岁末赛跑，德国每天都有跑步比赛。德国

寒冷冬季该怎么运动？

1.低于零下9℃别在户外运动。美国运动专家珍妮·哈德菲尔德表示，气温过低不仅会使运动质量大大降低，还容易受伤。当气温低于15华氏度（相当于零下9.44℃）时，最好选在室内运动。2.爱出汗少穿棉质内衣。美国《红书》杂志刊登

健身房健身必须注意的九点

一、训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证，但常常被忽略。应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动，目的是提升心率和体温，为即将开始的艰苦训练做好准备。热身结束后，紧接着再针对训练日当天的目标部

如何做俯卧撑最能锻炼手臂

上周，39健康网健身频道教给网友们最完美的俯卧撑做法，那是标准的俯卧撑。实际上，俯卧撑还有各种不同的花式，可以锻炼身体不同部位。例如，如果打算主练手臂，练三头肌，那么可以选择“钻石俯卧撑”。“钻石俯卧撑”。如何做“钻石俯

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